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四大法宝帮你提高睡眠质量

时间:2019-10-09来源:海南新闻网

四大法宝帮你提高睡眠质量

1、睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

朔州羊羔疯治疗医院trong>2、提倡睡子午觉

“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

3、睡前用温水泡脚<西安癫痫病最好医院是哪个/p>

温水泡脚可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

4、睡前可吃一点养心阴食物

如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

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1、不开窗:致使大家过敏的物质和影响睡觉的噪音经过开着的窗户进入卧室,专家主张:关上窗户睡觉。

2、足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇人的睡觉质量比足部舒服温暖的妇人要差,专家主张:穿戴厚袜子睡觉。

3、卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,由于它们能致使大家的过敏反应,专家主张:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有致哈尔滨癫痫到哪里治疗好使过敏反应的风险。

4、黑夜不打扫卫生:清扫房间运用的喷雾剂和化学清洁剂都也许影响呼吸道,然后影响睡觉,专家主张:只在早晨打扫卧室。

5、每天多睡15分钟:专家提到了一个新的科学研究成果:妇人每天所需要的睡觉时刻比男人多15分钟。

6、擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会致使肌肤发炎,夜间抹香水的人,应当考虑到引发哮喘的也许性。

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