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超简洁早餐三明治做法简单步骤

时间:2021-09-14来源:杨梅新文美食网

主料:

全麦面包(三片)、鸡蛋(2个)、黄瓜(适量)、西红柿(适量)、午餐肉(适量)

辅料:

丘比沙拉酱(适量)

做法步骤:

1、首先,将黄瓜,西红柿,和午餐肉切片。拿出三片全麦面包,将面包四边切除(因太原哪里能治儿童癫痫为本人不爱吃面包边边,并且觉得带边不美观,所以切掉了,没有这么多事儿的盆友可以不去面包边)

2、煎蛋,用平底不粘锅煎蛋,我没有放油。觉得不好弄得盆友可以放少许黄油或者食用油,记得少少少放。

3、将一片面包上挤上沙拉酱(根据个人口味,你可以选择巧克力花生酱,番茄酱,沙拉酱等各种酱)
用另一片对着蹭,蹭匀之后将有酱的一面朝上摆上之前准备好的菜,将另一片有酱的一面盖上,把酱继续挤在上面用剩下的一片蹭匀,摆放蔬菜神马的。

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4、全部放完之后用手压一压,用刀将你做好的正方形三明治对角切,然后用保鲜膜包好。一切就ok了。

5、备注:码放蔬菜、鸡蛋和火腿的时候记得颜色搭配注意一下,本人颜色就没配好,弄完了才发现,如果用黄瓜和火腿放一层,然后鸡蛋和西红柿放一层,必然会更加好看一些,深浅、冷暖颜色搭配要注意哦:)。

全麦面包的热量(卡路里)284千卡;有利:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含膳食癫痫症状怎么治疗纤维;

鸡蛋的热量(卡路里)143千卡;有利:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利:胆固醇含量过高;具有滋阴润燥、养血发胎、健脑益智等功效;可与韭菜、丝瓜、洋葱搭配;与豆奶、茶叶、鹅肉相克,同食可能会引起不适;

黄瓜的热量(卡路里)16千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有清热利水、解毒消肿、生津止渴等功效;可与土豆、蜂蜜、虾米搭配;与金樱子、橘子癫痫病医院在哪家好阿、西红柿相克,同食可能会引起不适;

西红柿的热量(卡路里)16千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有健胃消食、生津止渴、润肠通便等功效;可与山楂、芹菜、三文鱼搭配;与猪肝、石榴、螃蟹相克,同食可能会引起不适;

午餐肉的热量(卡路里)229千卡;有利:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含钾;不利:钠盐含量过高;

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